КАК ПОДОБРАТЬ БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ?
Бег — это один из самых популярных видов физической активности, и правильно подобранная обувь играет ключевую роль в вашем комфорте, здоровье и влияет на результат.
Эпоха, когда кроссовки служили лишь барьером между ногами и неровностями поверхности, осталась в прошлом. И если Абебе Бикиле в 1960-ом году удалось победить на марафонской дистанции Олимпиады в Риме босиком, сегодня вряд ли кто-то будет готов повторить его подвиг.
В статье собрали несколько пунктов, которые помогут определиться с выбором беговой пары.
Прежде чем перейти к выбору кроссовок, важно понимать, как работает ваша стопа, когда вы бегаете. Каждая стопа уникальна, и разные типы стоп обладают своими характеристиками. Правильное определение типа стопы и подбор под нее кроссовок убережет вас от травм в будущем. Здесь на помощь приходят знания о пронации и супинации стопы. Пронация и супинация — это природные механизмы амортизации. Исходя из этого выделяют три вида постановки стопы:
Гиперпронация — это особенность стопы, при которой она «заваливается» на внутреннюю сторону и не возвращается в исходное положение. Низкий свод стопы не имеет пространства, чтобы погасить удар.
Гиперсупинация (гипопронация) — недостаток пронации, то есть амортизации стопы. В таком случае из-за высокого свода стопы она «заваливается» внешнюю сторону. Это встречается крайне редко — примерно у 2-3% населения. При гиперсупинации нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы компенсировать недостаток естественной амортизации.
Нейтральная пронация — природный амортизатор стопы работает исправно, поэтому корректировки не нужны. Особых показаний к выбору кроссовок в таком случае нет. Начинающим бегунам со слабыми стопами рекомендуем начинать пробежки в кроссовках для гиперпронаторов и чередовать их с обувью для естественного бега. Но на фоне усталости, например при длительных пробежках, могут появиться признаки гиперпронации.
При выборе кроссовок для бега не менее важно правильно оценивать свой уровень физической подготовки.
Для начинающих бегунов желательно иметь кроссовки с большей амортизацией и дополнительной поддержкой. Таким образом, во время бега снизится нагрузка на суставы.
Кроссовки для бега бывают разных типов в зависимости от того, для каких целей и поверхностей они предназначены:
- Ежедневые пробежки на улице или дорожке: легкие кроссовки со средним уровнем амортизации.
- Скоростные тренировки и забеги на результат: кроссовки с высоким уровнем амортизации и карбоновыми пластинами.
- Пробежки по грунту или пересеченной местности: кроссовки с более агрессивным протектором.
Различные модели кроссовок предлагают разные уровни амортизации:
Мягкая амортизация: обычно используется в шоссе кроссовках для улучшенного комфорта.
Жесткая амортизация: чаще встречается в трейловых моделях, обеспечивает лучшую устойчивость на неровных поверхностях.
Выбор правильного размера кроссовок критически важен. При покупке обуви учитывайте следующие моменты:
Подбор по размеру: обязательно, мерьте обувь в конце дня, когда ноги могут немного отекать. Убедитесь, что между вашим большим пальцем и передней частью обуви есть небольшой зазор (около 1 см). Также важно, чтобы выбранная пара не давила на боковые стороны стопы.
Перед покупкой обязательно протестируйте кроссовки. Если возможно, попробуйте пробежать в них несколько метров. Обратите внимание на эти параметры:
- Комфорт: вы должны чувствовать себя удобно сразу.
- Динамика: убедитесь, что обувь позволяет свободно двигаться и не сковывает ваши шаги.
